A anatomia da parede abdominal é feita pelos músculos reto abdominal, Oblíquo Externo (fibras anteriores e laterais), Oblíquo Interno (Fibras anteriores, superiores e laterais), transverso abdominal, iliopsoas (maior, menor e ilíaco). Além de outros músculos como o semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral, quadríceps femoral, tensor da fascia lata, sartório e os lombares que acabam tendo também uma participação importante na hora de execução dos exercícios abdominais. Porém vamos esclarecer alguns fatos:
1) OS MÚSCULOS ABDOMINAIS: Eles ajudam a manter as vísceras na posição correta para o devido funcionamento de cada órgão, ajudam nos movimentos da coluna em pé, sentado e deitado para que toda estrutura de coluna vertebral e quadril funcione da forma adequada;
2) FORTALECER O ABDOMEM: Para saber se o seu abdome esta sendo contraído basta colocar uma mão na parte baixa do osso do externo (localizado no centro do peito) e a outra mão no meio do quadril e tentar aproximar as duas mãos. Essa atitude se chama flexão de coluna ou popularmente chamado de exercício abdominal. Para realizar o exercício abdominal (flexão da coluna) é comum se posicionar deitado no chão em decúbito dorsal ou através da utilização de alguns equipamentos próprios (aparelhos). Cuidados apenas com aparelhos que prometem milagres, e muitas vezes não oferecem uma biomecânica favorável para uma correta realização.
3) A FORMA CORRETA DE FAZER: Deitado em decúbito dorsal com os membros inferiores flexionados para evitar a ação dos flexores do quadril que se muito solicitados podem prejudicar a coluna deve-se então retirar a costas do chão até o ponto que somente a lombar fique apoiada, pois além disso ativaria os flexores do quadril. A cabeça deve ficar na posição anatômica com os mãos por trás fazendo uma espécie de travesseiro para evitar solicitações exageradas da musculatura abdominal. Lembre-se que prender os pés, fazer um pequeno apoio em qualquer lugar ou simplesmente colocar pesos nas pernas (caneleiras) irão na verdade facilitar a execução do exercício além de solicitar a ação dos flexores do quadril que não ajudara em nada no fortalecimento do m
4) A QUANTIDADE CORRETA: Como qualquer outro músculo ele não deve ser solicitado todos os dias, pois também necessita ser recuperado para um fortalecimento adequado do músculo, por isso procure dar pelo menos 48 horas de intervalo de um estimulo para o outro. Os estímulos podem ser em séries que variam de 1 a 4 séries de 6 a 20 repetições dependendo do objetivo do trabalho. Lembre-se que o excesso de exercícios abdominais pode causar problemas posturais, lesões e desgaste na coluna vertebral;
1) OS MÚSCULOS ABDOMINAIS: Eles ajudam a manter as vísceras na posição correta para o devido funcionamento de cada órgão, ajudam nos movimentos da coluna em pé, sentado e deitado para que toda estrutura de coluna vertebral e quadril funcione da forma adequada;
2) FORTALECER O ABDOMEM: Para saber se o seu abdome esta sendo contraído basta colocar uma mão na parte baixa do osso do externo (localizado no centro do peito) e a outra mão no meio do quadril e tentar aproximar as duas mãos. Essa atitude se chama flexão de coluna ou popularmente chamado de exercício abdominal. Para realizar o exercício abdominal (flexão da coluna) é comum se posicionar deitado no chão em decúbito dorsal ou através da utilização de alguns equipamentos próprios (aparelhos). Cuidados apenas com aparelhos que prometem milagres, e muitas vezes não oferecem uma biomecânica favorável para uma correta realização.
3) A FORMA CORRETA DE FAZER: Deitado em decúbito dorsal com os membros inferiores flexionados para evitar a ação dos flexores do quadril que se muito solicitados podem prejudicar a coluna deve-se então retirar a costas do chão até o ponto que somente a lombar fique apoiada, pois além disso ativaria os flexores do quadril. A cabeça deve ficar na posição anatômica com os mãos por trás fazendo uma espécie de travesseiro para evitar solicitações exageradas da musculatura abdominal. Lembre-se que prender os pés, fazer um pequeno apoio em qualquer lugar ou simplesmente colocar pesos nas pernas (caneleiras) irão na verdade facilitar a execução do exercício além de solicitar a ação dos flexores do quadril que não ajudara em nada no fortalecimento do m
4) A QUANTIDADE CORRETA: Como qualquer outro músculo ele não deve ser solicitado todos os dias, pois também necessita ser recuperado para um fortalecimento adequado do músculo, por isso procure dar pelo menos 48 horas de intervalo de um estimulo para o outro. Os estímulos podem ser em séries que variam de 1 a 4 séries de 6 a 20 repetições dependendo do objetivo do trabalho. Lembre-se que o excesso de exercícios abdominais pode causar problemas posturais, lesões e desgaste na coluna vertebral;
5) “DEFINIR” O ABDOMEM: Termo muito utilizado pela população, eu lembro que definir a musculatura abdominal nada mais é do que realizar um programa de emagrecimento com um programa de fortalecimento, onde a diminuição da quantidade de gordura corporal, principalmente no abdome, fará automaticamente a definição do abdome. Nada adiantará ficar fazendo um número exagerado de exercícios abdominais que além de não conseguir retirar a gordura localizada no abdome você poderá ainda causar lesões na sua coluna. Para isso solicite ajuda de um profissional de Educação Física atualizado sobre o assunto, pois antigamente era muito comum realizar quantidades absurdas do exercício abdominal e hoje já sabemos que o emagrecimento não acontece de forma localizada e além de tudo o programa de treinamento deve ter um equilíbrio na utilização de diversos músculos para não causar danos ao seu corpo
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