VAMOS CUIDAR DA SAÚDE NAS VIRADAS DE ANO

Muitas festas, bebidas, comidas diferentes e pouca atividade física não é mesmo?
Por isso não perca tempo, inicie logo a prática de uma atividade física segura e eficiente para voce!
Procure no mínimo fazer 3x na semana uma atividade aeróbica como andar, correr, pedalar, aulas de step, jump, spinning entre outras com a duração mínima de 30 minutos. Obviamente procure começar devagar com por exemplo 10, 15, 20, 25 e 30 minutos aumentando 5 minutos a cada semana caso voce seja sedentário. Faça também uma atividade de força como musculação e ou ginástica localizada também umas 3x por semana no mínimo, iniciando com pesos leves e poucos movimentos.
Para aqueles que já praticavam atividade e pararam em função das festas de fim de ano, procurem agora voltar devagar, pois não adianta querer recuperar um 1 dia o que voce não fez durante essas semanas. O ideal e na primeira semana fazer a metade do volume e da intensidade do normal e a cada 3 dias fazer um pequeno aumento até chegar os limites anteriores.
Quanto mais rápido começar a fazer atividade física mais rápido a famosa frase de saudação de fim de ano "SAÚDE" chegará para voce. Afinal até PAPAI NOEL esta se cuidando após o Natal!!!

FELIZ ANO NOVO E MUITA SAÚDE PARA VC!!!

FELIZ ANO NOVO PARA TODOS

Vamos comemorar a chegada de um novo ano com muita alegria, paz, saúde e respeito ao próximo: Vamos aproveitar para refletir e crescer espiritualmente e profissionalmente:

Vamos ser feliz e permitir que os outros sejam felizes;

FELIZ ANO NOVO PARA TODOS

UM DIA EU FUI ASSIM!!!

PROGRAMA FIT SAÚDE

APRESENTADOR ANDRÉ FERNANDES - O SEU PERSONAL NA TV

PROGRAMA FIT SAÚDE

email: programafitsaude@gmail.com
FACEBOOK: Fit Saúde

ORKUT: Fit Saúde
YOU TUBE: Fit Saúde
FIT SAÚDE foi criado como um programa de Tv em 2008 no Canal 14 Serra Tv com o apoio do proprietário do canal Henrique Motter. Iniciou suas gravações ao vivo com o tempo de 15 minutos e com o grande sucesso passou para 1 hora de exibição. Seguindo as novas tendências do mundo moderno o programa FIT SAÚDE é exibido agora no YOU TUBE num canal exclusivo do FIT SAÙDE. Confira:

https://www.youtube.com/user/programafitsaude

O programa FIT SAÚDE tem como finalidade orientar toda população com dicas sobre saúde, qualidade de vida, educação física, nutrição, fisioterapia, psicologia; medicina, enfermagem entre diversas outras dicas do dia a dia. Divulgamos também eventos relacionados ao tema além de entrevistas com diversos profissionais sobre os assuntos em questão.
ASSISTA O PROGRAMA FIT SAÚDE E FIQUE POR DENTRO DE TUDO SOBRE SAÚDE  

VARIZES - MITOS E VERDADES

Muitas pessoas seja homem ou mulher possuem dúvidas sobre as verdadeiras causas sobre como as varizes surgem. Os fatores genéticos e hereditários é que determinam a tendência ao problema. Se a pessoa já nasce com predisposição o risco de desencadear varizes poderá ser maior.
Mito: Usar salto alto causa varizes?Não. Porém se usar salto alto diariamente, isso poderá dificultar o bombeamento do sangue nas pernas. Por isso, é importante alongar as panturrilhas antes e depois de usar o salto e variar com saltos mais baixos durante a semana.Mito: A musculação causa varizes?Muito pelo contrario. Exercícios ajudam a prevenir estimulando circulação do sangue evitando o aparecimento de veias doentes. A causa das varizes é o sedentarismo, mas é importante se consultar com um médico para que ele possa lhe avaliar
Mito: Existem cremes que eliminem as varizes ?Não há comprovação científica de que cremes eliminem varizes e nada indica que possam refazer as paredes de uma veia danificada. È perda de dinheiro na certa. Agora existem cremes que podem aliviar alguns sintomas.
Mito: A cirurgia de varizes é arriscada?De maneira alguma. Muita gente teme a intervenção cirúrgica, com os avanços de pesquisas e tecnologia, o procedimento está cada vez mais seguro e eficiente. A retirada de cada veia doente é feita com um pequeno orifício e a anestesia é controlada por equipamentos que monitoram o sono do paciente.
Mito: Ao retirar as veias com a cirurgia, terei a circulação do sangue prejudicada? Negativo. Ao retirar as veias doentes, a circulação ira melhorar com tempo, pois o sangue ira fluir através de veias mais saudáveis.Mito: Cruzar as pernas causa varizes?Não. Porém se você tiver tendências hereditárias ou permanecer durante muito tempo sentado ou em pé ao cruzar as pernas vocês estará ajudando a obstruir o fluxo sanguíneo.
Verdade: As varizes são um problema genético?Se seus pais têm varizes, são maiores as chances de que você venha a sofrer com o problema.Verdade: Meias elásticas ajudam na circulação?Nem sempre. Elas podem aliviar as dores e facilitar a circulação do sangue, se forem apropriadas para a sua perna. O ideal é que a meia fique apertada na região do tornozelo, jamais na área dos joelhos.
Verdade: A alimentação influencia na formação de varizes?Uma alimentação equilibrada ajuda na manutenção de um peso adequado, o que, por sua vez, diminui as chances de desenvolvimento de veias doentes nas pernas.
Verdade: As mulheres têm mais varizes do que homens?Estudos dizem que as mulheres costumam ter de duas a três vezes mais varizes do que homens. Elas identificam o problema mais facilmente, por depilarem as pernas.
Verdade: A gravidez provoca varizes?Devido a alteração hormonal, a gravidez é um dos principais causadores de varizes (os outros são: ingestão de hormônios femininos, seja por reposição, seja por anticoncepcionais; genética; e excesso de peso).
Verdade: Viagens muito longas criam o ambiente propício para a formação de varizes? Em trajetos longos de avião ou ônibus, por exemplo, nossas pernas costumam ficar muito tempo paradas na mesma posição e comprimidas, aumentando a dificuldade do sangue da perna em retornar ao coração e dando condições para a formação de varizes ou de coágulos no sangue (que por sua vez podem causar TVP ou embolia pulmonar). A dica é se hidratar bastante e mexer as pernas, com pequenas caminhadas ou o movimento de “sobe e desce” com o tornozelo e os pés.
Verdade: As varizes podem levar à trombose?Se a circulação do sangue ficar muito prejudicada por conta das varizes, existe o risco de formação de coágulos, que levam à Trombose Venosa Profunda (TVP).
Verdade: Anticoncepcional causa varizes?Porque provoca alteração hormonal, uma das principais causas das veias doentesPRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA SEMPRE ORIENTADO POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA

EXERCÍCIOS ABDOMINAIS

A anatomia da parede abdominal é feita pelos músculos reto abdominal, Oblíquo Externo (fibras anteriores e laterais), Oblíquo Interno (Fibras anteriores, superiores e laterais), transverso abdominal, iliopsoas (maior, menor e ilíaco). Além de outros músculos como o semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral, quadríceps femoral, tensor da fascia lata, sartório e os lombares que acabam tendo também uma participação importante na hora de execução dos exercícios abdominais. Porém vamos esclarecer alguns fatos:
1) OS MÚSCULOS ABDOMINAIS: Eles ajudam a manter as vísceras na posição correta para o devido funcionamento de cada órgão, ajudam nos movimentos da coluna em pé, sentado e deitado para que toda estrutura de coluna vertebral e quadril funcione da forma adequada;
2) FORTALECER O ABDOMEM: Para saber se o seu abdome esta sendo contraído basta colocar uma mão na parte baixa do osso do externo (localizado no centro do peito) e a outra mão no meio do quadril e tentar aproximar as duas mãos. Essa atitude se chama flexão de coluna ou popularmente chamado de exercício abdominal. Para realizar o exercício abdominal (flexão da coluna) é comum se posicionar deitado no chão em decúbito dorsal ou através da utilização de alguns equipamentos próprios (aparelhos). Cuidados apenas com aparelhos que prometem milagres, e muitas vezes não oferecem uma biomecânica favorável para uma correta realização.
3) A FORMA CORRETA DE FAZER: Deitado em decúbito dorsal com os membros inferiores flexionados para evitar a ação dos flexores do quadril que se muito solicitados podem prejudicar a coluna deve-se então retirar a costas do chão até o ponto que somente a lombar fique apoiada, pois além disso ativaria os flexores do quadril. A cabeça deve ficar na posição anatômica com os mãos por trás fazendo uma espécie de travesseiro para evitar solicitações exageradas da musculatura abdominal. Lembre-se que prender os pés, fazer um pequeno apoio em qualquer lugar ou simplesmente colocar pesos nas pernas (caneleiras) irão na verdade facilitar a execução do exercício além de solicitar a ação dos flexores do quadril que não ajudara em nada no fortalecimento do m
4) A QUANTIDADE CORRETA: Como qualquer outro músculo ele não deve ser solicitado todos os dias, pois também necessita ser recuperado para um fortalecimento adequado do músculo, por isso procure dar pelo menos 48 horas de intervalo de um estimulo para o outro. Os estímulos podem ser em séries que variam de 1 a 4 séries de 6 a 20 repetições dependendo do objetivo do trabalho. Lembre-se que o excesso de exercícios abdominais pode causar problemas posturais, lesões e desgaste na coluna vertebral;

5) “DEFINIR” O ABDOMEM: Termo muito utilizado pela população, eu lembro que definir a musculatura abdominal nada mais é do que realizar um programa de emagrecimento com um programa de fortalecimento, onde a diminuição da quantidade de gordura corporal, principalmente no abdome, fará automaticamente a definição do abdome. Nada adiantará ficar fazendo um número exagerado de exercícios abdominais que além de não conseguir retirar a gordura localizada no abdome você poderá ainda causar lesões na sua coluna. Para isso solicite ajuda de um profissional de Educação Física atualizado sobre o assunto, pois antigamente era muito comum realizar quantidades absurdas do exercício abdominal e hoje já sabemos que o emagrecimento não acontece de forma localizada e além de tudo o programa de treinamento deve ter um equilíbrio na utilização de diversos músculos para não causar danos ao seu corpo

 

OBESIDADE

Obesidade, nediez ou pimelose (tecnicamente, do grego pimelē = gordura e ose = processo mórbido) é uma condição na qual a reserva natural de energia, armazenada em forma de gordura em humanos e outros mamíferos, aumenta até o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de saúde ou ao aumento da taxa de mortalidade.
Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, é visto, cada vez mais, como um sério e crescente problema de saúde pública: excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças, em particular doença cardiovascular, diabetes mellitus tipo 2, apneia do sono e osteoartrite. Pesquisadores já concluíram que o aumento da incidência de obesidade em sociedades ocidentais nos últimos 25 anos do século 20 teve como principais causas o consumo excessivo de nutrientes combinado com crescente sedentarismo.
Porém, a dieta, por si só, não explica o significativo aumento nas taxas de obesidade em boa parte do mundo industrializado nos anos recentes. Um estilo de vida cada vez mais sedentário teve um papel importante. Outros fatores que podem ter contribuído para esse aumento – ainda que sua ligação direta com a obesidade não seja tão bem estabelecida – o estresse da vida moderna e sono insuficiente. obesidade caracteriza-se também como um problema de natureza estética e psicológica, além de ser um grande risco para a saúde.
Segundo um estudo realizado pela OMS, cerca de 300 milhões de pessoas atualmente são obesas. Nauru, ilha no Pacífico apresenta os maiores problemas de obesidade (80% de sua população sofre de obesidade, sendo que o país onde há mais subnutrição é a Somália, onde 75,02% da população passa fome). Países como Barbados, EUA, Brasil também sofrem de sérios problemas com uma população acima do peso. Nos últimos vinte anos, a América Latina tem atravessado transição epidemiológica, demográfica e nutricional, refletindo em mudanças relacionadas à nutrição. Nesta população, tais alterações estão bem caracterizadas pelos levantamentos que demonstram a passagem da maior ocorrência de desnutrição para a maior ocorrência de obesidade. De acordo com estudos do IBGE está aumentando o número de pessoas obesas. As pesquisas indicam que há cerca de 17 milhões de obesos no Brasil, o que representa 9,6% da população. Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS há 300 milhões de obesos no mundo e, destes, um terço está nos países em desenvolvimento. A OMS considera a obesidade um dos dez principais problemas de saúde pública do mundo, classificando-a como epidemia.
O desequilíbrio metabólico que resulta em obesidade é fruto da combinação tanto de fatores ambientais quanto genéticos. Polimorfismos em diversos genes que controlam apetite e metabolismo predispõem à obesidade, mas a condição requer a disponibilidade de calorias em quantidade suficiente, e talvez outros fatores, para se desenvolver plenamente. Diversas condições genéticas que têm a obesidade como sintoma já foram identificadas (tais como Sindrome de Prader-Wili, Síndrome de Bardet-Biedl, Síndrome de MOMO e mutações dos receptores de leptina e melanocortina), mas mutações genéticas só foram identificadas em cerca de 5% das pessoas obesas. Embora acredite-se que grande parte dos genes causadores estejam por ser identificados, é provável que boa parte da obesidade resulta da interação entre diversos genes e que fatores não genéticos também sejam importantes.
Com base nesses fatos é que devemos procurar profissionais da saúde como: Médicos para avaliar esse quadro clínico e orientar na utilização ou não de medicamentos, Nutricionistas para orientar uma dieta alimentar e um profissional de Ed. Física para organizar um programa de atividades físicas adequado para você. Afinal o exercício físico orientado por profissionais se torna uma excelente ferramenta na prevenção e no combate aos problemas da obesidade.
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA SEMPRE ORIENTADO POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA